BHZdravlje

Nema reklama za prikazivanje


Vježbanje bez odlaska u fitnes centre

Nije nužno da posjećujete fitness centre ako želite da budete aktivni. Postizanje opšteg zdravstvenog stanja putem vježbanja lakše je nego što mislite, a ne košta vas mnogo.

Praktikovanje aktivnosti umjerenog intenziteta barem 30 minuta dnevno, bar pet puta sedmično će uticati na poboljšanje vašeg zdravlja.

Ovaj nivo aktivnosti je dovoljan za smanjene rizika od nastanka hroničnih oboljenja, kao što su koronarna srčana oboljenja, moždani udar, te dijabetes tipa 2.

Nekim ljudima nije privlačan odlazak u fitness centre dok se drugi osjećaju motiviranim da vježbanju u takvom okruženju. Fitness centri mogu biti od koristi onim ljudima koji ih posjećuju redovno.

Na organiziranim časovima vježbanja i učešćem u sportskim klubovima možete dobiti potrebnu podršku za ostvarivanje svojih ciljeva kao i šansu da upoznate nove prijatelje.

Postoje razne vrste aktivnosti kojima se možete baviti, a koje ne iziskuju troškove za opremu i stručnu pomoć.

Bavljenje fizičkom aktivnošću ne mora biti skupo. Fitness centri su obično pogrešan izbor za početnika.

Članarina u fitness centrima se obično uplaćuje na mjesečnoj bazi. Često se dešava da ljudi odustanu od odlaska u fitness centre već nakon 10 do 12 sedmica.

Programi vježbanja nisu uvijek dobro prilagođeni pojedincima. Postavljeni ciljevi su često nerealni a instruktori ne daju dovoljnu podršku pojedincima.

Ukoliko niste u formi, fitness centri nisu baš mjesta u kojim ćete se dobro osjećati. Najbolje je da se prvo samostalno bavite fizičkim aktivnostima, a zatim da se učlanite u fitness centar.

Ako želite početi sa vježbanjem, veoma je važno da pronađete nešto u čemu ćete uživati i što ćete moći ugraditi u svoj životni stil

Preporučeni nivoi aktivnosti

  • Odrasli: 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta najmanje pet puta sedmično.
  • Djeca: 60 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta svaki dan.

Ciljevi se mogu ostvariti prakticiranjem nekoliko serija desetominutnog vježbanja u toku dana.

Hodanje

Mnogi ljudi često prepješače određenu razdaljinu svaki dan. Tu razdaljinu možete povećati veoma lako. Možete se npr. pridružiti nekoj pješačkoj skupini.

Hodanje mora biti žustro da bi bilo djelotvorno. Međutim, ne morate se ni previše umarati. Hodanje je jedan od najboljih oblika vježbanja jer je jeftino i pristupačno svakom.

Hodanje stimulira kardiovaskularni sistem (srce, pluća i cirkulaciju). Ono pojačava izdržljivost mišića donjih ekstremiteta i kukova. Prosječan pojedinac može sagorjeti 400 kalorija ukoliko napravi 10 000 koraka u toku jednog dana. Nabavite sebi pedometar (brojač koraka) i hodajte. Lakše je nego što mislite.

Trčanje

Za trčanje vam je potrebna kondicija jer ono zahtijeva mnogo više napora nego hodanje. Trčanje je korisnije  za zdravlje, ali je i veća mogućnost da ćete se ozlijediti. Ako možete brzo hodati dvadesetak minuta u kontinuitetu onda možete početi i sa laganim trčanjem. Odredite si tempo koji vam dozvoljava da možete govoriti dok trčite, a koji ipak zahtijeva veći napor od hodanja.

Svaki put izaberite neko drugo mjesto za trčanje kako bi vam bilo interesantnije. Nemojte se preforsirati na početku jer biste mogli izgubiti motivaciju. Trčanje stimulira kardiovaskularni sistem i povećava izdržljivost mišića donjih ekstremiteta.

Vožnja bicikla

Često se dešava da koristimo automobil za neke relacije koje bismo vrlo lako mogli preći i biciklom. Međutim, biciklizam zahtjeva nešto više novca i vještine nego šetnja i trčanje. Morate biti sigurni da volite biciklizam prije nego što se odlučite da potrošite novac na opremu.

Iako vožnja bicikla spada u aktivnosti nižeg intenziteta, postoji mogućnost da se ozlijedite (ukoliko npr. ne izaberete odgovarajuću veličinu bicikla, ili ako sjedalo i držači za ruke nisu podešeni na odgovarajuću visinu). Biciklizam je aerobna vježba koja aktivira kardiovaskularni sistem i donje ekstremitete.

Počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet vježbanja. Možete vježbati u društvu sa prijateljima, porodicom ili se učlaniti u neki biciklistički klub.

Plivanje

Plivanje je oblik vježbanja koje po popularnosti zauzima treće mjesto, odmah nakon šetanja i trčanja. Vjerovatno postoji bazen u blizini vašeg mjesta stanovanja ili radnog mjesta. Na mnogim bazenima postoji mogućnost da uzmete časove plivanja, ukoliko ste početnik ili želite da unaprijedite svoje vještine plivanja.

Plivanjem vježbate cijelo tijelo i predstavlja odličan način za sticanje kondicije i učvršćivanje tijela.  Plivanje uključuje većinu mišićnih grupa. Ako povećevate tempo, plivanje može postati aerobna vježba. Plivanje vam može pomoći da izgubite višak kilograma, ukoliko plivate određenim tempom bez prekida u toku jedne sesije.

Mnogi ljudi se neprijatno osjećaju u kupaćem kostimu. Odlazak na bazen u društvu prijatelja i porodice je dobar način da izgradite samopouzdanje. Možete se učlaniti u plivački klub ili se pretplatiti na časove vježbanja u bazenu kao što je npr. aqua aerobik.

Plesanje

Ples je sve popularnija aktivnost među ljudima svih starosnih grupacija. Ples je zabavna društvena aktivnost koja sadrži kreativne elemente koji privlače mnoge ljude.

Ples je aktivnost koja zahtijeva vještinu, međutim u plesnim studijima se nude časovi i za početnike. Vrlo je važno da se uključite u grupu koja odgovara vašem novou vještine, jer ćete u suprotnom izgubiti motivaciju.

Ples je aerobna aktivnost, koja poboljšava ravnotežu i koordinaciju pokret. Prikladan je za ljude svih starosnih grupacija.

Badminton

Od svih sportova u kojima se upotrebljava reket, badminton je najpristupačniji. Badminton loptica se kreće dovoljno sporo da vam nije potrebna velika vještina ili fizička kondicija da biste ga igrali. Kada je u pitanju koordinacija ruku, badminoton je lakši i od tenisa i od skvoša.

Badminton je aerobna aktivnost, koja pokreće mišiće gornjih i donjih ekstremiteta. Vježbanje badmintona poboljšava ravnotežu, koordinaciju pokreta, čvrstoću tijela, snagu i reflekse. Igre u kojima se koristi reket mogu biti prilično naporne, stoga  se prije vježbanja morate zagrijati.

bhzdravlje

Izvor: nhs.uk


Podijeli s prijateljima

Vezani sadržaji

BH Zdravlje na facebooku


Komentariši


Vremenska prognoza

Funded by Norwegian Ministry of Foreign Affairs | Implemented by and | In cooperation with Ministry of Health of Tuzla Canton