BHZdravlje

Nema reklama za prikazivanje


Prevencija zimskih bolesti

Izbjegavanje hrane bogate šećerom, uzimanje napitka od mlake vode i meda te čajevi od biljaka s protuupalnim djelovanjem najbolja su prevencija zimskih bolesti.

Uzimanje antibiotika na svoju ruku jedna je od najštetnijih navika za imunitet. Antibiotike pijte samo za bakterijske infekcije i ne prekidajte terapiju jer se osjećate bolje. Ne dijelite nepotrošene antibiotike prijateljima koji smatraju da bi im mogli pomoći – ovu terapiju propisuje isključivo liječnik. Od bolesti se pokušajte zaštititi i pravilnom prehranom:

– Hrana bogata šećerom izaziva nagli rast pa nagli pad energije, a kako tijelo proživljava takve krajnosti, stvara se podloga za prehladu i gripu. Osim toga, šećer je biološka podloga za rast bakterija – kaže nutricionistica Sandra Marić Bulat. Slično je i sa stresom.

Zbog lučenja kortizola slabi organizam i stvara tlo pogodno za razvoj bolesti. Ljudi koji na život gledaju s vedrije strane manje se razbolijevaju. Smijte se više – pogledajte dobru komediju ili otiđite na kavu s prijateljem za kojeg znate da će vas zabaviti jer smijeh jača otpornost organizma.

Upozorenje: Ako ste se probudili umorni, ne spavate dovoljno!

Nedostatak sna izaziva slabljenje imuniteta. Ljudi koji su tijekom jedne sedmice  spavali četiri sata svake noći imali su manje antitijela za borbu protiv gripe u organizmu, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u Chicagu. Iako je preporuka od sedam do devet sati sna, važnije je kako se osjećate – ako ste ujutro umorni, ne spavate dovoljno.

Olovka glavu čuva pa je uvijek imajte pri ruci

Uvijek sa sobom imajte olovku jer se bacili koji uzrokuju prehladu i gripu lako prenose u svakodnevnom kontaktu. Imate li olovku kojom ćete se potpisati u banci ili trgovini pri autorizaciji kartice, smanjit ćete mogućnost zaraze.

Protiv prehlade piju se jabuka, kivi i banana

Zimi nipošto ne smijemo zaboraviti piti puno tekućine te jesti hranu koja grije tijelo, napominje nutricionistica Sandra Marić Bulat.

Idealan je izbor napitak od mlake vode s medom koji pospješuje izlučivanje sluzi i time sprečava bolesti, nastavlja nutricionistica Marić Bulat. Mlaka će tekućina zagrijati tijelo, a med će ga opskrbiti antioksidansima.

Namirnice koje griju tijelo su začini poput cimeta, đumbira i papra, povrće poput zelene i crvene paprike te piletina i šunka.

Zimi se posebno preporučuju sezonske namirnice jer će zbog bogatstva vitamina i minerala ojačati obrambeni sustav. Ne treba zaboraviti ni na voće.  Najjednostavniji je način unosa vitamina iz voća svježe iscijeđeni sok.  Sok možete obogatiti i bjelančevinama iz mliječnih proizvoda te dobiti vlastitu varijantu popularnog smoothieja.

Od voća je za pripremu smoothieja koji će ojačati imunitet najpreporučljivije upotrebljavati jabuke, banane, kivi i bobičasto voće. Pomiješajte dvije i pol šalice mlijeka (možete upotrijebiti i sojino, bademovo ili kokosovo mlijeko), šalicu bobičastog voća (može i smrznutog) te pola banane. Svježe napravljeni napitak popijte ujutro.

Najbolji napitak za dobro jutro i zdrav dan

U šalicu mlake vode umiješajte kašiku ribanog đumbira i sok jedne, dvije kriške limuna. Iako se jednostavno priprema, ovaj je napitak prava bomba antioksidansa i vitamina C. Zagrijat će tijelo, razbuditi vas i pročistiti cijeli organizam.

Snaga deset puta jača od omiljenoga zelenog čaja

Čaj matcha ima deseterostruku koncentraciju sastojaka za jačanje imuniteta u odnosu na zeleni čaj. Matcha pomaže pri borbi s virusnim i bakterijskim infekcijama poručuje nutricionist, dr. Isaac Eliaz. Može se pronaći u specijaliziranim trgovinama čaja i zdrave hrane.

Tamnije vrste meda ‘frcaju’ antioksidansima

Na prvi znak prehlade dobro je popiti čaj jer topli napici olakšavaju simptome bolesti i daju potporu oslabljenom imunitetu. Umjesto šećerom čaj zasladite medom koji je bogat antioksidansima, i to po principu – što je med tamniji, to je i bogatiji.

Indijski chai zagrijava tijelo i jača imunitet

U litru prokuhane vode dodajte 1,5 kašiku đumbira,kašiku  cimeta, 1/2 kašike kardamona, 4 zgnječena klinčića, 1/2 kašike zgnječenog anisa i malo kajenskog papra. Kuhajte 15 minuta na slaboj vatri, dodajte malo mlijeka i kuhajte dok se ne napravi kožica. Zasladite  kašikom meda.

Sokovima od zelenog povrća protiv bakterija

Zeleni sokovi odlična su metoda detoksikacije, a tijelo se pomoću njih rješava sluzi, koja je glavni razlog raznih upala. Dugotrajnim uzimanjem čiste se i crijeva. Zeleni sokovi izuzetno su bogati klorofilom, zbog čega pomažu tijelu u borbi protiv virusa i bakterija. Za dodatni poticaj imunitetu zelenom soku dodajte spirulinu, a najbolje ga je piti dok je svjež.

Stop kašlju uz čaj od lipe

Ukusni čajevi od metvice, matičnjaka i majčine dušice idealni su zimski napici jer jačaju otpornost tijela na prehlade i viroze.

Dobro ih je piti svakodnevno radi sprečavanja bolesti. No ako se ipak zarazite, čajevi mogu biti korisna pomoć. U narodnoj medicini vruć čaj od lipe koristi se za poticanje znojenja te poboljšavanje otpornosti protiv prehlade. Kliničkim pokusima potvrđeno je njegovo djelovanje u liječenju viroza kod djece, ali i u sprečavanju prehlade. Sluzi koje lipa sadrži ublažavaju nadraženost sluznice kod upale grla. Učinkovita je za bolesti kod kojih se pojavljuje povišena temperatura, za ublažavanje kašlja, poticanje znojenja i općenito za povećavanje otpornosti prema infekcijama.

Na jačanje otpornosti djeluje i šipak zbog visokog sadržaja vitamina C. Šipak također pomaže tijekom liječenja i oporavka od zimskih bolesti.

Čaj od sljeza radi se u hladnoj vodi i kaplje u nos

Čaj od crnog ili bijelog sljeza pomaže kod suhoga kašlja, upale grla i bronhitisa. Pije se u malim gutljajima ili kaplje u nos kod prehlade i bolesti sinusa. Priprema se tako da se sljez prelije hladnom vodom i ostavi da odstoji preko noći. Za čaj kašiku sljeza prelijte s 200 ml vode, a za kapi 50 ml vode.

Medvjetka pomaže protiv upala mokraćnih putova

Čaj od medvjetke pomaže kod upala mjehura i mokraćovoda. Najučinkovitiji je ako mu se doda prstohvat sode bikarbone. Ne smije se piti više od tri šolje na dan ni dulje od tjedan dana.

Majčina dušica jača imunitet i pomaže kod upala sinusa

Majčina dušica jača imunitet i olakšava probavu. U inhalacijama pomaže kod upala sinusa i bronhitisa te olakšava iskašljavanje.

Neven i imela najbolje su biljke za jačanje imuniteta

Čaj od nevena djeluje na jačanje imuniteta, a osobito je učinkovit kad se kombinira s bijelom imelom, kaduljom, šipkom i matičnjakom. Neven također djeluje protuupalno.

Šolja zelenog čaja svako jutro štiti tijelo od sezonskih virusa

Zeleni čaj idealan je zimski napitak jer sprečava nakupljanje suvišnih kilograma, a ima protuupalna i antivirusna svojstva koja sprečavaju nastanak gripe i prehlade. Dobra je zamjena i za jutarnju kavu.

Gospina trava pomoći će vam da zimi budete bolje raspoloženi

Čaj od gospine trave djeluje protiv zimske potištenosti. Antidepresivno djelovanje nastupa polagano – tek nakon dva tjedna primjećuju se promjene. Učinkovitost gospine trave pokazala su i klinička ispitivanja.

Čaj od suhih plodova bazge sprečava gripu

Bazga dokazano djeluje protiv osam sojeva gripe, čime nadmašuje sva antivirusna cjepiva. Čaj se može pripremati od cvjetova bazge, no čaj od suhih plodova je učinkovitiji.

Koromač i trputac protiv kašlja

Koromač, anis i sljez olakšavaju iskašljavanje. Za liječenje kašlja koristi se i trputac, koji ima i antibakterijska svojstva.

 

 


Podijeli s prijateljima

Vezani sadržaji

BH Zdravlje na facebooku


Komentariši


Vremenska prognoza

Funded by Norwegian Ministry of Foreign Affairs | Implemented by and | In cooperation with Ministry of Health of Tuzla Canton