BHZdravlje

Nema reklama za prikazivanje


Savjeti o ishrani koje bi vam stručnjaci skupo naplatili

Savjeti u vezi sa ishranom su poput modnih hirova, čas se preporučuje ovo, čas ono.

Na kraju više nemate pojma da li vas neka hrana truje ili je najbolje što ste mogli da pojedete, piše B92.

Zato prenosimo bitne savjete koji nikada ne izlaze iz mode, a koje bi vam profesionalci skupo naplatili.

 

Sakrijte svoju slabost

Ako je vidite, normalno je da ćete željeti da je pojedete.

To važi za mnoge stvari u životu, a naročito za hranu.

Ako je hrana izvor vaše slabosti, bilo da se radi o grickalicama ili drugoj hrani koju možete da prekomjerno konzumirate, važno je odložiti je na sigurno mjesto, van vidokruga.

Takođe je djelotvorno ako ‘zabranjenu’ hranu i poslastice spakujete u neprozirnu ambalažu.

 

Vodite se pravilom ‘10 odsto’

Za svakih 10 grama ugljenih hidrata, unesite bar jedan gram vlakana.

Zato što je to razmjera u neobrađenim, prirodnim zrnima.

Za zdravu ishranu važni su i ugljeni hidrati i vlakna, ali vlakna su vrlo često zanemarena u industrijski obrađenoj hrani.

 

Raznoliko začinite hranu

Jeste li primjetili da u restoranima brze hrane sva hrana ima isti miris?

To nije slučajnost već taktika kojom se mnogi vlasnici prehrambenih lanaca koriste kako bi vas naveli da konzumirate više kalorija.

Ali, istraživanja pokazuju da raznoliki začini (koji nisu so) mogu hrani da daju bogatu aromu, što će uzrokovati unošenje manje kalorija.

 

Hladna tjestenina

Jeste li znali da ćete se manje ugojiti ako tjesteninu prije konzumiranja jednostavno stavite u frižider?

Pad temperature mijenja strukturu tjestenine pa će tijelo morati više da se potrudi kako bi je svarilo.

Hladna tjestenina je po strukturi sličnija pasulju, grašku i zobi, koji se vare tek u debelom crijevu.

Podgrijvanje tjestenine uništava ovaj efekat.

 

Prigušite svjetla

Istraživanje objavljeno u magazinu “Psychological Reports” pokazalo je da ljudi jedu manje kada su u svjetla prigušena nego kada su u prosječno osvijetljenom restoranu.

Zaključili su da se pojede oko 175 kalorija manje po obroku, što se svakako nataloži tokom godina.

 

Jedite voće umjesto da ga pijete

Voćni sokovi puni šećera su vrlo nezdravi jer je razmjera konzumiranih šećera i zdravih materija jako nepovoljna za naš organizam.

Voćni sokovi mogu da povećaju rizik od dobijanja dijabetesa, ali jedenje voća kao što su jabuke, grožđe ili borovnice mogu da smanje taj rizik za čak 23 odsto.

 

Jedite prije obroka

Supa, predjelo ili čak obična voćka prije glavnog jela mogu da smanje ukupan broj kalorija koje konzumirate u jednom obroku za čak 20 odsto.

Ako to radite za samo jedan obrok dnevno, godišnje možete da smršate čak 10 kilograma.

 

Kupujte gotovinom

Istraživanja su pokazala da su ljudi skloniji kupovanju nezdrave hrane i slatkiša kada plaćaju karticom.

Iako ovaj podatak možda jednostavno govori o finansijskom stanju potrošača, svakako probajte sledeći put da kupite hranu gotovinom.

 

Pijte vodu

Često se naglašava koliko je važno konzumirati dovoljno vode jer je voda bitna za sve tjelesne funkcije, a jedna od njih je i metabolizam.

Unošenje oko 1,5 litra vode dnevno poboljšava metabolizam i može da doprinese sagorjevanju dodatnih 17.400 kalorija godišnje.

Ako ste na dijeti, napravite podsjetnike

Nedavno istraživanje pokazalo je da oni koji pokušavaju da smršaju imaju više uspjeha ako se svakodnevno podsjećaju svojih ciljeva.

Bilo da sebi postavljaju alarme ili šalju poruke o tome koliko kalorija smiju da unesu, izgleda da oni koji stalno sebe podsjećaju na svoj cilj imaju više uspjeha u njegovom ostvarenju.


Podijeli s prijateljima

Vezani sadržaji

BH Zdravlje na facebooku


Komentariši


Vremenska prognoza

Funded by Norwegian Ministry of Foreign Affairs | Implemented by and | In cooperation with Ministry of Health of Tuzla Canton