BHZdravlje

Nema reklama za prikazivanje


5 najboljih obroka poslije vježbanja

Razlika između prosječnog i naprednog vježbača često se može objasniti ishranom.

Napredni vježbači dobro znaju kolio je važan odabir hrane koju će konzumirati nakon treninga, ali većina aktivnih ljudi i dalje tome ne pridaje veliki značaj.

Ipak, ako želite najbolje rezultate, treba da se držite određenih namirnica, koje će oporaviti vaš organizam nakon vježbanja.

1. Cvekla

Foto: Le living and co / Flickr.com

Ovo neobično povrće ima crveni pigment betacijanin, koji je odličan antioksidans, pomaže pri prenosu kiseonika u mišiće i ublažuje grčeve. Korisna je bez obzira na način spremanja.

2. Jaja

Foto: ImpromptuKitchen / flickr.com

Jaja su bogata proteinima, pa se smatraju jednim od najboljih obroka nakon treninga. Proteini iz bjelanceta pomažu oporavak mišića, a žumance vam daje neophodnu energiju.

3. Grčki jogurt

Foto: Thomas Strosse / Flickr.com

U nešto manje od dva decilitra grčkog jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Uz sviježe voće, postaje idealan izbor obroka poslije vježbanja.

4. Lubenica

Foto: Harsha K R / Flickr.com

U toplijim danima većina ljudi uživa u ovim ukusnim i osvježavajućim plodovima koji rehidriraju tijelo i daju mu preko potrebne nutrijente. 92 odsto lubenice je voda, a porcija od dvije šoljice ima samo 80 kcal.

5. Ćuretina

Foto: Kurman Communications, Inc. / Flickr.com

Ćuretina je odličan izvor proteina koji su nakon treninga preko potrebni vašem tijelu za oporavak. Količina potrebnog proteina varira od osobe do osobe, ali u danima u kojima se bavite kardio vježbama, kao što je trčanje, potrebno vam je oko 1.2 do 1.4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, dok vam je u danima kada radite vježbe snage potrebno od 1.6 do 1.7 grama po kilogramu tjelesne težine.

Izvor: b92


Podijeli s prijateljima

Vezani sadržaji

BH Zdravlje na facebooku


Komentariši


Vremenska prognoza

Funded by Norwegian Ministry of Foreign Affairs | Implemented by and | In cooperation with Ministry of Health of Tuzla Canton