BHZdravlje

Nema reklama za prikazivanje


Deset načina za kontrolu visokog krvnog pritiska bez lijekova

Nisu vam uvijek potrebni lijekovi da biste snizili krvni pritisak. Uvođenjem ovih 10 promjena u načinu života, možete sniziti krvni pritisak i smanjiti mogućnost nastanka komplikacija u vidu oboljenja srca i krvnih sudova.

visok-pritisak

Ako imate visok krvni pritisak (sistolni- gornji preko 140 mmHg i dijastolni- donji preko 90 mmHg) ili imate prehipertenziju (sistolni- gornji pritisak između 120-139 mmHg, a dijastolni- donji između 80-89 mmHg) potrebno je da regulišete vrijednost krvnog pritiska. Lijekovi su ponekad neophodni radi kontrole povišenog krvnog pritiska, ali oni uvijek podrazumjevaju promjene u načinu života koje utiču na smanjenje krvnog pritiska. Ako uspješno kontrolišete svoj krvni pritisak promjenama u stilu života, ljekar će moći postepeno da vam smanjuje doze lijekova ili čak da ih potpuno ukine.

Evo 10 promjena u načinu života koje dovode do snižavanja krvnog pritiska i održavaju ga u okviru normalnih vrijednosti, piše Prirodni Lek.

1. Riješite se suvišnih kilograma i pratite obim struka

Krvni pritisak se često povećava sa povećanjem tjelesne težine. Ako izgubite samo i par kilograma doćiće do smanjenja krvnog pritiska. Generalno, što više oslabite, to će se više sniziti i krvni pritisak. Važno je i obratiti pažnju na obim struka. Ako imate previše sala oko struka povećava se rizik za visok krvni pritisak. Podjelite obim struka u centimetrima sa visinom u centimetrima, pa pomnožite sa 100, tako ćete dobiti odnos STRUK-VISINA. Ako dobijete vrijednost veću od 50 % smatra se da je obim struka povećan, a često je prateća pojava metaboličkog sindroma. Vaš ljekar ili farmaceut će vam pomoći određivanjem idealne tjelesne težine i savetima kako da regulišete loše navike koje dovode do povećane tjelesne težine (ne jedete kasno uveče, ne preskačete obroke, jedete 3-5 puta dnevno male obroke, smanjite porcije…).

2. Vježbajte redovno

Redovna fizička aktivnost – najmanje 30 do 60 minuta bar 3 puta nedeljno- može sniziti krvni pritisak za 4-9 mmHg. Nije potrebno dugo vježbanja da primjetite razliku. Ako živite pretežno fizički neaktivnim stilom života, povećanje kretanja daje rezultate već za nekoliko nedelja. Ako imate prehipertenziju, vježbanje smanjuje mogućnost nastanka hipertenzije. Ako već imate hipertenziju (visok krvni pritisak) fizička aktivnost će vam sniziti pritisak. Čak i umjerena aktivnost u intervalima od 10 minuta, kao što je šetanje, penjanje uz stepenice, pranje prozora, rad u bašti pomaže u smanjenju pritiska.

Ali trudite se da ne svedete fizičku aktivnost samo na vikende, to nije dobra strategija. Ako imate neko srčano oboljenje ili nekontrolisan krvni pritisak razgovarajte sa svojim ljekarom pre bavljenja nekim sportom i trenirajnem uopšte.

3. Hranite se zdravo

Uzimanjem hrane koja je bogata vlaknima, voćem, povrćem i smanjenim unosom zasićenih masti i holesterola možete smanjiti krvni pritisak do 14 mmHg. Nije lako promjeniti navike u ishrani, ali kad jednom krenete da ih usvajate i naučite da se tako osjećate lakše i da imate više energije, više vam neće predstavljati problem da uvodite promjene. Preispitajte svoj način ishrane. Vodite dnevnik o ishrani, čak i samo tokom nedelju dana. Pratite šta jedete, koliko, kada i zašto. Ovo vam može otkriti neslućene istine o navikama u ishrani.

Povećajte unos kalijuma.Pošto mnogi ljudi unose previše natrijuma, povećanim unosom kuhinjske soli, to utiče na povećanje krvnog pritiska. Ovi ljudi često ne unose dovoljno kalijuma. Kalijum može neutralisati efekte natrijuma na krvni pritisak. Najbolji izvori kalijuma su banane, sok od narandže, avokado, paradajz, krompir, losos, piletina… Budite pametan potrošač. Napravite listu za kupovinu prije nego što odete u prodavnicu da biste izbjegli da kupite nezdravu hranu. Čitajte etikete kada kupujete i držite se svog plana o zdravoj ishrani kada jedete u restoranima.

Počastite se ponekad “zabranjenim” namirnicama. Mada preporuke o zdravoj ishrani ne uključuju torte, kolače, što znači da bi trebalo doživotno da ih izbjegavate. Ipak, uredu je da se ponekad počastite slatkišima.

4. Smanjite unos natrijuma u ishrani

Čak i umjereno smanjenje u unosu natrijuma u ishrani može smanjiti krvni pritisak 2-8 mmHg. Da biste smanjili unos soli uzmite u obzir sljedeće:

  • Smanjite unos soli. Kuhinjska so je natrijum- hlorid. Umjesto da solite koristite biljne začine: bosiljak, origano, đumbir, papriku… Ubrzo ćete se uvjeriti da su začini stvar navike.
  • Čitajte etikete na namirnicama. Pogledajte sadržaj natrijuma na etiketi prije nego što kupite neku namirnicu. Neke namirnice će vas iznenaditi svojim sadržajem natrijuma.
  • Jedite manje fabrički obrađene hrane. Čips od krompira, zamrznuta gotova jela, obrađeno meso… sadrže veliku količinu natrijuma.
  • Postepeno smanjujte unos natrijuma. Ne očekuje se da preko noći promijenite navike i prestanete soliti jela. Smanjujte po malo količinu soli koju dodajete, da se postepeno navikavate.
  • Jedite više svježe hrane. Voće, povrće, neobrađene namirnice imaju mali sadržaj soli.

5. Ograničite unos alkohola

Alkohol može biti i štetan i koristan za vaše zdravlje. U malim količinama, može spriječiti srčani napad i oboljenja koronarnih arterija. Također, može smanjiti krvni pritisak za 2,5-4 mmHg. Ali, ovakav protektivni efekat se gubi ako se uzme previše alkohola, što predstavlja više od jednog pića dnevno za žene i više od dva pića za muškarce.

Ako unosite veće količine alkohola, može doći do povećanja krvnog pritiska i smanjenja efekata lijekova za kontrolu krvnog pritiska. Pratite koliko pijete i po potrebi smanjite broj pića da biste doprinjeli regulisanju krvnog pritiska. Trudite se da nepreterujete sa alkoholom ni tokom vikenda ili proslava i praznika.

6. Izbjegavajte duhanske proizvode i zadimljen prostor

Nikotin koji se nalazi u cigaretama dovodi do povećanja krvnog pritiska od 10 mmHg ili i više u toku sat vremena poslije pušenja. Ako pušite tokom dana krvni pritisak će biti konstantno povećan. Hemikalije iz duhana dodatno oštećuju arterije i dovode do zadržavanja tečnosti, što također utiče na povećanje pritiska. Isto tako i boravak u zadimljenom prostoru ili pasivno pušenje povećava rizik od srčanih oboljenja i povećava pritisak.

7. Smanjite unos kofeina

Kofein dovodi do povećanja krvnog pritiska, a ljudi koji tokom dana piju pića sa kofeinom imaju povećane prosječne dnevne vrijednosti krvnog pritiska. Ipak, prema nekim istraživanjima vremenom dolazi do razvoja tolerancije na kofein, pa se gubi efekat na krvni pritisak. Da biste provjerili u kojoj meri kofein utiče na vaš krvni pritisak, izmjerite pritisak 30 minuta poslije pijenja kafe ili drugog napitka sa kofeinom. Ako se krvni pritisak poveća 5-10 mmHg možda ste osjetljivi na kofein. Generalno, unos kofeina dnevno treba ograničiti na 200mg ili dve šoljice kafe.

8. Smanjite stres

Stres utiče na povećanje pritiska, u iznenadnom stresnom događaju naglo dolazi do povećanja pritiska u okviru prirodne reakcije organizma, bori -se-ili-beži. Smanjenjem stresa može se doprinijeti regulaciji krvnog pritiska.

9. Redovno kontrolišite krvni pritisak

Najbolje je da merite pritisak svaki dan u isto vrijeme i vodite evidenciju o tome. Tako ćete omogućiti i svom ljekaru da stekne uvid da li je pritisak dobro regulisan.

10. Stvorite podršku porodice i prijatelja

Porodica i prijatelji koji su voljni da pomognu u nastojanjima da regulišete krvni prtisak i omogućite sebi usvajanje zdravih navika i životnih stilova.


Označeno , ,

Podijeli s prijateljima

Vezani sadržaji

BH Zdravlje na facebooku


Komentariši


Vremenska prognoza

Funded by Norwegian Ministry of Foreign Affairs | Implemented by and | In cooperation with Ministry of Health of Tuzla Canton