BHZdravlje

Nema reklama za prikazivanje


Redovno radite trbušnjake i ne vidite rezultate?

Da li trošite previše vremena na vježbe za pločice na stomaku?

trbusnjaci_1391431776_670x0

Ako redovno radite trbušnjake i ne vidite rezultate, moguće je da trošite previše vremena na njih. Većina ljudi vjeruje da, ako ne vide željene rezultate, potrebno je da više vježbaju. Ovo nije uvijek slučaj, jer je kvalitet bitniji nego kvantitet.

Ako pokušavate da dobijete pločice na stomaku,  cilj treba da vam bude izgradnja mišića. Mišići se grade tako što se izlože dovoljnom naporu. Tijelo tada dobija poruku da mora da izgradi još mišića kako bi izdržalo toliki napor. Napor nastaje pri velikom otporu,a broj ponavljanja treba da bude manji.

U većini slučajeva, moraćete da uradite nekoliko serija da biste potpuno iscrpili mišićna vlakna. Cilj neka vam bude 20 ili manje ponavljanja i najmanje 3 seta, ako želite da izgradite pločice, savjetuje planetazdravlja.com.

Pločice su u stvari jedna ploča čvrstih mišića koja se zove rectus abdominis. Ako imate dovoljno malu količinu masti na stomaku, vježbe za pločice se mogu sastojati samo od trbušnjaka i na kraju ćete imati pločice na stomaku. Mnogi ljudi tvrde da imaju pločice na gornjem stomaku, a na donjem da nemaju, a u stvari donji trbušnjaci su samo jedno od posljednjih mjesta na kojima nestaju masti. Dakle, vjerovatno imate donje trbušnjake ali su oni ispod sloja sala.

Drugo pravilo koje važi za vježbe za pločice je pravilo progresivnog otpora. Da biste gradili mišiće morate sve više vježbati. Pošto vjerovatno već radite dovoljno ponavljanja, treba da povećate otpor. Uzmite neki predmet, bilo šta dovoljno teško i stavite ga na grudi ili iza glave dok radite trbušnjake.

Ako radite previše trbušnjaka, možda ih radite pogrešno. Torzo treba da se pomjera na gore, a ne gore i napred. Izbjegavajte da se oslanjate na druge mišiće dok vježbate trbušnjake. Na primjer ako držite ruke iza glave, ne bi trebalo da možete da vidite svoje laktove jer je to vjerovatno znak da se koristite mišiće ruku. Kada budete pravilno radili trbušnjake, primjetićete odmah da vam trbušni mišići rade, postaćete ih svesni, a to je znak da ste na dobrom putu da dobijete pločice na stomaku.


Označeno , , , , ,

Podijeli s prijateljima

Vezani sadržaji

BH Zdravlje na facebooku


Komentariši


Vremenska prognoza