BHZdravlje

Nema reklama za prikazivanje


Evo zašto imate usporen metabolizam

kako-ubrzati-metabolizam

Kad ubrzate metabolizam, ubrzaćete i skidanje kilograma. Ako ispravite neke loše navike, bez problema počećete da gubite na kilaži…Ovo su najčešći razlozi usporavanja metabolizma:

1. Smanjen unos kalorija

Odlučili ste da smršate i smanjili ste unos kalorija. Nikako nemojte da gladujete! Previše smanjen broj kalorija radi upravo suprotno – usporava metabolizam. Pored toga, organizam počinje da koristi mišićno tkivo kao svoju energiju.

Rješenje je jednostavno, na svaka tri do četiri sata imajte obroke: doručak, užina, ručak, pa opet užina i večera. Pre svakog obroka popijte dve čaše vode da biste smanjili apetit.

2. Manjak kofeina

Ne unosite kofein samo preko kafe, tu je i zeleni čaj, koji je još zdraviji izvor kofeina nego kafa. Kofein ubrzava metabolizam oko 15% .

3. Manjak bjelančevina

Bjelančevine grade mišiće, ali i aktiviraju metabolizam. Hronični manjak proteina usljed loših navika ili iscrpljujućih dijeta uzrokuje slabost mišića, odnosno atrofiju mišićnih vlakana, kao i poremećeno funkcionisanje svih telesnih funkcija.

4. Manjak vlakana

Svakodnevno unošenje vlakana, može da smanji težinu od 5 – 7 odsto . Jedite dosta tamnozelenog povrća i namirnice od cijelih žitarica.

5. Manjak kalcijuma

Češće koristite namirnice koje su bogate kalcijumom: sir, mlijeko, brokoli, kelj, smokve… Ovo je posebno važno za žene.

6.  Manjak kretanja

Jedno istraživanje je pokazalo da sedenje u trajanju od 4 sata obustavlja proizvodnju enzima koji kontrolišu metabolizam masnoća i holesterola. Dakle, ustanite, prošetajte, ostanite da stojite neko vrijeme.

7. Manjak vitamina D

Ovaj vitamin ima direktno delovanje na razmenu materija, tj. hranljivih čestica. Losos, jaja, pastrmka i skuša su prirodni i zdravi izvori vitamina D.

8.  Manjak gvožđa

Gvožđe ima vrlo veliki značaj u sagorijevanju masnoće, jer je povezano sa dostavom kiseonika u mišiće u kojima se sagorijeva najveći dio masnoća. Gvožđe možete uzimati uz pomoć tableta ili ampula, ali i na prirodan način, jedući meso, zeleno povrće, ovsene kaše itd. Kada se izvor gvožđa poveća u organizmu, automatski će se povećati i metabolizam.

9. Konzumiranje alkohola

Kada se u organizmu nalazi alkohol, organizam prvo koristi kalorije iz alkohola, a to vam zaista nije potrebno. Izbjegavajte da pijete alkoholna pića, uključujući i  koktele dok ste na dijeti.


Podijeli s prijateljima

Vezani sadržaji

BH Zdravlje na facebooku


Komentariši


Vremenska prognoza

Funded by Norwegian Ministry of Foreign Affairs | Implemented by and | In cooperation with Ministry of Health of Tuzla Canton