BHZdravlje

Nema reklama za prikazivanje


Doručak za mršavljenje

Stručnjaci kažu da je za vitku liniju i zdravlje najvažnije zdrava prehrana. Zdrava prehrana čak 60 posto utječe na izgled i zdravlje, dok vježbanje i kretanje utječu 40 posto. Stoga je važno da svakoga dana isplanirate prehranu. Zdrav doručak trebao bi biti baza zdrave dnevne prehrane i osigurati vam dovoljno energije i hranjivih tvari za cijeli dan.

Plan prehrane ovisi o vašim dnevnim aktivnostima, odnosno o potrošnji energije tijekom dana. Na plan prehrane utječu i godine, zdravlje, ali način prehrane. Ako ne jedete meso i proizvode životinjskog podrijetla, trebat ćete posegnuti za dodacima prehrani. Vrlo je teško zadovoljiti neke vitamine i minerale isključivo kroz prehranu, pogotovo ako ste žena reproduktivne dobi.

Najbolji doručak za mršavljenje je onaj koji će vam pružiti kalorije i hranjive tvari u skladu s vašim dnevnim aktivnostima. Preporučuje se da dan započnete prehrambenim vlaknima koji će potaknuti probavu, ali i mršavljenje. Možete ih pronaći u voću i zelenom povrću, ali i u zobenim pahuljicama. Velik broj dosadašnjih istraživanja kaže da povećani unos vlakana utječe na gubitak kilograma i smanjenje masnih naslaga.

Namirnice za doručak ne trebaju biti bezukusne da bi doručak potaknuo mršavljenje. Danas na izbor imamo razne namirnice i stoga možemo pripremiti ukusan, zdrav i niskokaloričan obrok vrlo jednostavno. Samo je potrebno zamijeniti određene namirnice njihovim zdravijim verzijama.

Plan prehrane ovisi o vašim dnevnim aktivnostima, odnosno o potrošnji energije tijekom dana. Na plan prehrane utiču i godine, zdravlje, ali način prehrane. Ako ne jedete meso i proizvode životinjskog podrijetla, trebat ćete posegnuti za dodacima prehrani. Vrlo je teško zadovoljiti neke vitamine i minerale isključivo kroz prehranu, pogotovo ako ste žena reproduktivne dobi.

Najbolji doručak za mršavljenje je onaj koji će vam pružiti kalorije i hranjive tvari u skladu s vašim dnevnim aktivnostima. Preporučuje se da dan započnete prehrambenim vlaknima koji će potaknuti probavu, ali i mršavljenje. Možete ih pronaći u voću i zelenom povrću, ali i u zobenim pahuljicama. Velik broj dosadašnjih istraživanja kaže da povećani unos vlakana utječe na gubitak kilograma i smanjenje masnih naslaga.

Namirnice za doručak ne trebaju biti bezukusne da bi doručak potaknuo mršavljenje. Danas na izbor imamo razne namirnice i stoga možemo pripremiti ukusan, zdrav i niskokaloričan obrok vrlo jednostavno. Samo je potrebno zamijeniti određene namirnice njihovim zdravijim verzijama.

Ako volite dan započeti slatkim doručkom, nema ništa loše u zobenim pahuljicama. No, nemojte kupovati gotova pakiranja u kojima se obično nalazi i jako puno šećera. Kupite obične zobene pahuljice bez bilo kakvih dodataka i dodajte im cimet, laneno ulje, grožđice bez šećera ili svježe voće po želji. Kombinirajte ih zavisno o dobu godine i dostupnosti svježeg voća. U zimskim mjesecima možete im dodati kuhane jabuke i cimet, vjerujete, ne postoji bolji početak zimskog dana od onog uz miris cimeta i jabuka koji se širi vašom kuhinjom.

Pahuljice pripremite s biljnim mlijekom (bademovo, rižino, kokosovo ili zobeno mlijeko) i izbacite punomasno kravlje mlijeko. Ako koristite puno maslaca i životinjskih masti, zamijeniti ih biljnim uljima.Dobar izbor za doručak su i jaja. Jaja na oko, omlet ili kuhana jaja, izbor je na vama. Samo pripazite da ih pripremite uz što manje masnoće. Dodajte omletu razno povrće ili napravite omlet samo od bjelanjaka.

Zdrav doručak za mršavljenje ne treba biti dosadan, siromašan i restriktivan. Njegova priprema iziskuje samo malo informiranja o namirnicama. Glavni cilj zdravog doručka je taj da vas pripremi za ostatak dana te da vas dugo održi sitima.


Podijeli s prijateljima

Vezani sadržaji

BH Zdravlje na facebooku


Komentariši